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医师建议:避免焦虑的发生 戒烟应一步步来

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戒烟发生戒断症状该怎么办?许多人会迷茫,该如何度过接下来的几个小时或几天,这将成为你戒烟最的过程之一。你需要用有效的策略来帮助你在渴望尼古丁中存活下来,并打破对香烟产生的心理成瘾,在这里给你一些医师的建议。



当你停下来不吸烟会发生什么?戒烟后,很快就会发生很多好事。在20分钟内,你的心率和血压会下降。在12小时内,你体内的一氧化碳水平会恢复正常。在几周内,你的血液循环得到改善,并且不会经常咳嗽或喘息。

 

但是一些非常不愉快的事情也会马上发生。这是尼古丁戒断的症状包括:焦虑、易怒、头痛、睡眠困难、疲劳、饥饿,他们发生的很快。研究表明,平均每个戒烟者在熄灭最后一支烟的一小时内就开始感觉到戒烟的症状。焦虑,悲伤和注意力不集中的感觉可以在最初的3个小时内出现,虽然当时可能感觉很不适应,但这很短暂。这种症状通常在戒烟的3天内达到峰值,将会持续约2周。如果你熬过了前几周,那么事情会变得容易一些。

 


制定计划:要做好准备

你应该在戒烟前开始制定计划。在戒烟的前一周,做好以下准备工作:

1、列出你想要养成不吸烟这种习惯的所有理由。将它们保存在手机上或者将它们打印下来并存放在你用来放香烟的地方,比如放在钱包里、书桌抽屉里或床头柜上。

 

2、当你想要吸烟时,要注意在哪里,和谁一起,然后为你可以做的事情制定计划。你早上经常喝一杯咖啡配香烟吗?你上午常和同事一起吸烟吗?想想可以保持身心健康的替代方案。

 

3、选择一个好的戒烟日。不要选择在工作最紧张的时候,或者在重要的事发生之前等这些使你心情不好的时候,比如:年度考试、比赛之前、业绩巅峰时、压力大这些时间段。



执行计划:戒烟之后

这时候你需要学会忍耐这种冲动。你会立刻感觉到反馈,直到冲动消退。

1、深呼吸十次,给自己倒一杯冰水,然后慢慢喝,或者一些清火的茶也会对戒烟有一定的效果,但这取决于个人。

 

2、在家里存一些健康零食。让你的呼吸和牙齿感受一些清新的东西,例如胡萝卜条或柑橘类水果,或者吮吸薄荷。

 

3、给支持你戒烟的朋友或家人打电话或发短信。你不必和他们谈论吸烟或戒烟。只需握住手中的手机而不是香烟,谈谈任何事情都可以,直到分散你的注意力。



监督计划:避免诱惑

不要把自己置于会增加吸烟压力的环境中。例如:

1、戒烟的前几个星期不要和吸烟的朋友一起出去。你仍然可以和他们是朋友。但是要告诉他们不能一起出去,因为你处于戒烟的早期艰难时期,你需要休息,所以当你感觉能抵抗诱惑时,你会回来的。

 

2、改变你的习惯。如果坐在你最喜欢的咖啡馆外面,早上喝咖啡和吸香烟是你日常的习惯,你就要强制性的改变这些。相反,你需要绕开那咖啡馆,在家喝喝茶或果汁,当然也不允许吸烟。

 

计划奖励:奖励你自己

每一天都给自己一点小小的回报,两周结束后给自己一个大大的奖励,使自己更有动力克服戒断症状。

小奖励可以是:一本新杂志、十几个高尔夫球、新耳环、新口红或指甲油。

大奖励可以是:一顿美味的晚餐、体育赛事或音乐会门票、晚上在电影院或剧院、按摩或面部护理、一个周末的旅程。



如果你认为靠自己的坚持戒烟很难,成功率很低,你还可以尝试选择用电子烟戒烟,有了电子烟的帮助会简单一些,效果也会很明显。电子烟采用的是最通用的尼古丁替代疗法,就是逐步降低抽烟者的尼古丁吸入量。一般是从高到低,逐步降低。所以,即使最高浓度的电子烟,尼古丁含量也只有普通香烟的1/3,这样就能避免对电子烟产生依赖。吸烟者会想,“我需要一支烟!”但你不再是吸烟者了,因此远离烟,坚持到你不再需要吸烟为止。经过这一点一滴,你将会把它遗忘在过去。

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