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戒烟有多难?有方法就不难

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许多人都在为戒烟而困扰,那么大家嘴里所说的戒烟有多难呢?其实是你的方法不对,用对方法是关键,那么下面给大家介绍一些有助于戒烟的方法吧:

1、喝水

通过吸管水可以帮助取代吸吮香烟的行为。它还会释放多巴胺,这是一种可以帮助缓解不良情绪的大脑化学物质。吃少量的饭菜也可以帮助你克服吸烟的冲动。选择瘦,健康的食物,以避免体重增加。



2注意即时奖励

在您开始戒烟时,请保留一份计划好的戒烟列表。它们可能包括控制欲、节省金钱精力充沛、美味的食物等。当吸烟的冲动时,请看看清单,提醒从戒烟中获得的收益你就可以很快开始享受无烟生活的好处。



3经常刷牙

戒烟的一个直接好处是你的嘴里没有异味使你的呼吸更好。如果经常刷,你就不太愿意点燃一支香烟,弄脏那干净清爽的嘴巴。

 

4避免饮酒

喝酒是最常见的事情之一。酒精打破了自我约束,这可以动摇你戒烟的承诺和决心。许多人还喝酒和吸烟联系起来,所以酒后可能会让你想要点支烟抽一下

 

5找到你自己的禁烟区

当吸烟的欲望袭来时,去某个你不能吸烟的地方例如电影图书馆或孩子身边。这个地方越分散你的注意力,就越容易摆脱欲望



6记住你戒烟的原因

写下你所有戒烟理由的清单。无论你在哪里,都要把它贴满家里如厨房里、工作中、浴室镜子旁。把它放在任何都很容易看到的地方。对于一些戒烟者说,他们认为将家人和亲人的照片与他们的清单在一起是有用的。

 

7每天都要很活跃

锻炼能从渴望中分心活跃时,您的身体会发出天然化学物质,帮助缓解压力。散步是最简单的选择之一。选择一些不同的活动来帮助保持积极性。特别是在戒烟后的第一个月更需要留出时间每天锻炼身体。



8你的日历

在你养成习惯后的最初几周内,安排多你想要或需要做的事情。计划与家人或朋友一起吃饭,并且尽量避免吸烟诱惑。你越忙,你吸烟的冲动就越小



9把一些东西放在嘴里

吸烟的部分原因是中有东西。当你想要吸烟时,用无糖口香糖,硬糖或健康零食代替香烟随时带着这些东西。如果你担心体重增加,就可以坚持使用低热量,如水果和蔬菜。



10、有一个精神支柱

当你需要支持时,请别人帮你。最好的选择是同时也是以前吸烟者的朋友。任何关心你并希望你戒烟的人都可以在艰难时期帮助你。

 

11限制咖啡因

咖啡因可以帮助一些人在早上起床,并在疲倦时保持警觉。但这会让其他人感到紧张和压力打破尼古丁成瘾可以提高这些效果。如果咖啡因会使你焦虑或焦虑,就要戒掉它。



12注意坏心情

消极情绪压力愤怒沮丧等,是人们重新吸烟的另一个常见原因。每个人都会感受到不愉快的时候,而且在戒烟的最初几个星期里,你可能会感到比原来的更多。想办法分散自己的注意力。与朋友聚会或做一些你喜欢的事情。



13、远离麻烦

虽然朋友和家人应该支持,但他们并非总是如此。有些狐朋狗友可能会因你戒烟的决定而感到受到威胁。他们甚至可能试图破坏你的努力。如果你觉得生活中有这样的人,那就避免它们。如果那是不可能的,那么请坐下来解释为什么戒烟对你来说如此重要请他们支持。

 

14保持正轨

一旦你完成了前两周的训练,你就可以终生免于尼古丁成瘾。但要做好准备,万一你踌躇不前。记住:一次失误并不意味着你失败了。先想想出了什么问题。然后想办法让你下次可以在不吸烟的情况下处理同样的情况。的医生也可以帮助做好准备。


这些方法只是辅助你戒烟,最重要的还是要你意志力坚强,否则也还是很难成功的。

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