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怎样帮助你的伴侣戒烟

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你的伴侣是不是也抽烟呢?如果他们想试图戒烟,你可以通过许多种方式提供帮助。美国疾病控制和预防中心(CDC)估计,大约70%的吸烟者表示他们想戒烟。然而,成功戒烟的人所占比例要小得多。尽管戒烟困难,但40%的成功者将成功归功于获得支持。因此,您在合作伙伴戒烟能力方面发挥的作用可能超出您的意识。考虑一下你可以帮助你的伴侣戒烟的方法。



首先表达你的担忧,不要说教。许多吸烟者已经知道这种习惯带来的风险。尽管如此,肺癌和心脏病的风险更加大。美国疾病控制和预防中心(CDC)表示,尼古丁可能和可卡因和海洛因一样容易上瘾。一些吸烟者没有意识到他们的习惯对爱人造成的情感和身体伤害。二手烟是有害的,香烟也很贵。

 

所以通过你可以从以下几个方面来看待你伴侣习惯的影响:

Ø 算一笔划算的账。然后,向他们展示你的家人能从花在香烟上的钱中得到什么,比如度假、买新家具或买辆更好的车。

Ø 你可以讨论这种习惯是如何彻底戒除,甚至在社交场合不允许吸烟。

Ø 你可以表达你的担忧,你想和他一起长寿。

Ø 帮助他找到一个援助



使用医疗援助来戒烟是最常见的戒烟方法。它们通常很昂贵,但有些辅助工具通常比香烟便宜,特别是当一个烟瘾很大的人在使用它们的时。尼古丁替代产品是首选。

它们有多种形式,包括:

Ø 补片

Ø 齿龈

Ø 含片

Ø 鼻腔喷雾剂

Ø 吸入器

你还需要确保你的伴侣有足够的产品,当你怀疑他们的产品快要用完的时候,你可以囤积。


 

尽管有尼古丁替代品的承诺,但它们并不总是起作用。这可能会让吸烟者感到沮丧。复发可能发生。如果你怀疑尼古丁替代品成瘾性不强,帮助他们调查其他的选择,比如电子烟,不仅戒瘾还健康。还可以和医生讨论处方替代方案,如布丙酮和酒石酸varenicline。这个方法通过改变大脑化学物质而不是提供尼古丁替代品来实现。

 

管理戒断症状,也许很多吸烟者不戒烟的原因之一是他们害怕戒断症状。这些可以包括:

Ø 愤怒

Ø 焦虑

Ø 易怒

Ø 降低心率

Ø 躁动不安

Ø 睡眠困难

Ø 体重增加

Ø 增加食欲

Ø 难以集中注意力

据估计,80%到90%的吸烟者都对尼古丁上瘾。戒断症状可以超过对香烟的渴望。这意味着你的伴侣可能仍然在经历这些,尽管身体不再渴望尼古丁。提前知道这一点可以让你对戒断症状有所准备。在戒断期间保持耐心是很重要的。



提出了干扰,分散注意力可以在对抗渴望和戒断症状方面走很长的路。如果你的伴侣需要远离吸烟,你可以做以下的事情:

Ø 散步

Ø 看电影

Ø 玩一个游戏

Ø 学习做一个新的菜

Ø 去上手工课绘画课

找一些你的伴侣喜欢的东西,可以分散他们的欲望。然而,尽量避免去那些可能有其他吸烟者的地方,比如音乐会和酒吧。



当你不在的时候,你也可以为你的伴侣提供一些建议,比如:

Ø 喝喝茶

Ø 喝一杯水

Ø 嚼口香糖

Ø 练习瑜伽

Ø 玩手机游戏

Ø 冥想5到10分钟。

Ø 吃硬而健康的食物,如苹果和胡萝卜。

找一个适当鼓励的程度,重要的是在你的期望之上不要建立一些不切实际的事。如果你的伴侣认为你开始唠叨,他们可能会完全不听你的。重要的是,以一种慎重的方式来讨论这个问题,然后你应该知道什么时候该做什么事。给你的伴侣一些考虑的时间,然后让他们在合适的时候来找你谈谈。



当然鼓励是很重要的。帮助你的伴侣是他们成功的关键。一段时间后,他们可能会失去动力,因为没有什么可期待的。帮助他们创造奖励,例如:

Ø 礼品卡

Ø 去度周末

Ø 礼物和赞美

Ø 一个购物之旅

Ø 一个约会之夜

Ø 一个令人鼓舞的卡片



在困难时期给予支持,这也许你能帮助你的伴侣戒烟的最重要的方法,尤其是在艰难的日子里。尼古丁是一种药物,尼古丁上瘾可能会在情感上和身体上都很痛苦。大多数想戒烟的人在第一次尝试时都没有成功。戒烟需要多次尝试。你的理解和持续的支持会使你的伴侣更有可能继续努力并最终成功。

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